Martie 18, 2020
TOP 4 idei de mâncare hrănitoare la micul dejun

Aquarelle editorial

Împărtășește cu prietenii tăi

Micul dejun este considerata cea mai importanta masa a zilei. Un mic dejun sanatos te ajuta sa incepi ziua cu energie si sa te concentrezi mai usor pe tot parcursul zilei. Insa este foarte important si ce anume mananci la micul dejun.

Nutritionistii recomanda sa alegi o masa bogata in carbohidrati, proteine, grasimi sanatoase si fibre. Carbohidratii ajuta la cresterea nivelului zaharului din sange, pe cand proteinele cresc treptat nivelul de energie si prelungesc senzatia de satietate.

Mai jos ti-am pregatit mai multe tipuri de retete pe care le poti prepara rapid dimineata sau pe care le poti pregati in avans si trebuie doar sa le incalzesti a doua zi. Iata ce retete delicioase poti incerca la primele ore ale zilei:

 

Toast cu avocado

Acest mic dejun este perfect atat pentru birou, cand te grabesti sa iesi din casa, dar si pentru weekendurile relaxante, cand iti chemi prietenii la brunch. Foloseste paine integrala si rosii cherry ca sa te bucuri de un gust aromat in orice sezon.

Ingrediente:

  • 4 felii de paine integrala
  • un avocado
  • 100 de grame de branza feta
  • 100 de grame de rosii cherry
  • sucul de la un lime
  • sare si piper

Mod de preparare:

  • Prajeste feliile de paine intr-un toaster sau in tigaie, cate 2 minute pe fiecare parte.
  • Intre timp, curata avocado si paseaza-l cu o furculita. Adauga sare, piper si sucul de lime, dupa gust.
  • Unge fiecare felie cu pasta de avocado.
  • Adauga branza feta faramitata si rosiile taiate felii.

 

 

Burrito cu ou si avocado

Daca iti doresti un mic dejun satios, cu proteine si grasimi sanatoase, incearca acest burrito. E gata in doar un sfert de ora, deci vei apuca sa iti savurezi si cafeaua intre timp.

 Ingrediente:

  • un ou
  • o lingura de ulei de masline
  • 50 de grame de spanac
  • 7 rosii cherry, taiate in jumatati
  • o jumatate de avocado, taiat in felii
  • o foaie de tortilla

Mod de preparare:

  • Intr-un bol, amesteca oul cu sare si piper dupa gust.
  • Incalzeste uleiul intr-o tigaie incapatoare.
  • Adauga spanacul si rosiile si gateste-le pana se inmoaie.
  • Gateste oul jumari.
  • Pune toate ingredientele in tortilla si impacheteaza.

 

 

Bol de smoothie


Pentru acest smoothie nu ai nevoie de un pai, ci de o lingura. Este plin de antioxidanti si vitamine din fructe si legume. Ai nevoie doar de un blender si de 10 minute pentru a prepara acest fel de mancare delicios.

Ingrediente:

Pentru bolul de smoothie:

  • un sfert de cana de kefir
  • o jumatate de banana coapta
  • o cana de spanac
  • un sfert de cana de mango congelat
  • un sfert de cana de ananas congelat

Toppinguri:

  • felii de banana
  • felii de kiwi
  • felii de nuca de cocos
  • seminte de chia
  • miere

Mod de preparare:

  • Amesteca intr-un blender kefirul, banana, spanacul, mango si ananasul, exact in aceasta ordine, pana obtii o textura cremoasa.
  • Transfera amestecul intr-un bol si pune-l in congelator pana tai fructele.
  • Aranjeaza frumos toppingurile deasupra.

 

Clatite pline de proteine

Aceste clatite sunt varianta mai sanatoasa si fara zahar a celebrului desert. Nu te ingrijora, vor fi dulci datorita bananei si le poti consuma cu miere sau fructe, pentru a-ti potoli pofta de dulce. Micul dejun cu clatite va fi apreciat de toti membrii familiei, indiferent de varsta.

Ingrediente:

  • o cana de fulgi de ovaz
  • o banana
  • 2 oua
  • o jumatate de cana de albus
  • 4 lingurite de praf de copt
  • un varf de lingurita de sare si una de scortisoara
  • 2 lingurite de seminte de in

Mod de preparare:

  • Amesteca toate ingredientele intr-un blender pana obtii un amestec omogen.
  • Incalzeste o tigaie la foc mediu si adauga un sfert de cana de aluat pentru fiecare clatita.
  • Gateste clatita pentru aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte.
  • Poti servi clatitele cu diverse toppinguri: ciocolata neagra, miere, fructe, iaurt sau unt de arahide.

 

 



concurs
Știri recente
citeste și
SQL exec time = 0.71549654006958