Как победить тревожность и панику: самые эффективные способы назвали психологи

Пандемия коронавируса и вынужденная самоизоляция привели к развитию проблем с психикой у людей многих стран. Накануне стало известно о начале военной спецоперации России на Украине. При этом страх охватил граждан обоих государств.

Психолог Ольга Кремнева объяснила, как научиться управлять собой и быть готовым к любому варианту развития событий. Она назвала три действенных метода снизить тревожность и совладать с чувствами, которые вас переполняют.

Коуч призвала максимально сохранить контроль над своей жизнью. Это касается рутинных занятий, которые необходимо выполнять.

«Например, вы контролируете утренние ритуалы, такие как чистку зубов, и не отменяете этого никогда. Сконцентрируйтесь на том, что вы управляете этим процессом здесь и сейчас, не думая пока о том, что ждет вас дальше», — пояснила эксперт.

Психолог Ольга Кремнева дала советы, как бороться с тревожностью

Кремнева также назвала весьма эффективным инструментом осознанное выполнение действий. Его можно применить во время занятий спортом.

«Когда вы начинаете задействовать тело, то вы его контролируете, и вам нужно сосредоточиться. Например, сейчас мне нужно крутить педали велосипеда, чтобы ехать, и мне сейчас не хочется думать о том, какие у меня сложности в бизнесе или тревожиться о каком-то будущем», — поделилась Ольга.

Третий способ победить нервозность — составить так называемые ресурсные списки, которые духовно наполняют. «Например, мне очень нравится рисовать, и как только я тревожусь, то я сажусь и рисую. Или это могут быть какие-то прогулки, встреча с друзьями», — цитирует Кремневу «Пятый канал».

Эксперты посоветовали сконцентрироваться на работе

Психолог Галина Степанова призвала без надобности не нагружать себя негативной информацией и не фокусироваться на ней. Она напомнила, что паника связана с концентрированием на внешних раздражителях.

«Нужно остановиться на некоторое время, чтобы не действовать импульсивно. Выйти из нервозной ситуации и попытаться сосредоточиться на себе или на какой-то отстраненной деятельности. Старайтесь избегать пребывания в толпе людей. Если можно не ехать в метро, прогуляйтесь до работы или сократите время пребывания в общественном транспорте. Оставьте неизменным свое привычное расписание. Выходите на природу, гуляйте, слушайте пение птиц и спокойную музыку во время прогулки», – пояснила Галина.

Член секции группового анализа Общества психоаналитической психотерапии указала, как бороться с панической атакой. В этот момент человек может чувствовать замирание дыхания.

«Начните медленно и глубоко дышать в течение 3-5 минут, все внимание уделяя области грудной клетки. Выдыхайте в район солнечного сплетения или грудины», — сообщила Степанова в беседе со Sports.

Психологи советуют не концентрироваться на негативе

Врач-психиатр, доктор медицинских наук Анна Портнова посоветовала переключиться на работу и бытовые задачи, а не на переживания. «В ситуации, когда мы не можем никак повлиять на нее, лучше обратить внимание на своих близких, на решение каких-то бытовых вопросов, на то, что необходимо продолжать заниматься работой», — отметила эксперт в интервью ТАСС.

Многие жители Санкт-Петербурга спасаются от стресса рукоделием. Девушки и женщины занимаются вязанием и вышивкой. Психолог Любовь Беляева объяснила, как они успокаивают нервы.

«Если мы что-то сделали своими руками и, что очень важно, мы закончили эту вещь, у нас в руках материальное подтверждение того, что мы можем создавать какую-то ценность. И мы таким образом часто себя и успокаиваем, поддерживаем, это такой способ переключения с тревожащих нас вопросов. Элемент успокоения: мы можем что-то создать, на что-то повлиять и довести это до конца», — сообщила Беляева телеканалу «Санкт-Петербург».

cosmo.ru