Зачастую для достижения важных целей в жизни и карьере необходимо обзавестись новыми полезными привычками. Но легко ли это сделать? Наш ответ: «Да!». Начни с малого, и результат не заставит себя ждать.

Американские психологи экспериментально доказали, что для выработки новой привычки достаточно 21 дня. Чтобы закрепить результат, придется продержаться 40 дней. И лишь тогда можно немного расслабиться, так как вероятность исчезновения из твоей жизни новой привычки уже невелика.

Семь полезных привычек, которые помогут тебе стать успешнее и счастливее

1. Встаем пораньше

Для того, чтобы полноценно встретить новый день, необходимо вставать пораньше. Тогда будет время не только привести себя в порядок, но и настроиться на волну нового дня, гармонизировать свои чувства. Очень полезно ранним утром выделять 10–20 минут для занятий гимнастикой или йогой. Поверь, эффект не заставит себя ждать!

***

«Мы – это то, что мы делаем постоянно».

Аристотель

***

2. Строим планы

Чтобы стать успешным и сделать свой день максимально продуктивным, учись планировать. Выделяй несколько минут каждый день для того, чтобы спланировать следующий. Полезно делать заметки в ежедневнике, по пунктам обозначая свои действия. Так легче самоорганизоваться, и эффективность работы явно возрастет. Кстати, умение планировать необходимо не только для ближайшей перспективы, но и при желании добиться долгосрочных целей, например, покупка квартиры, машины, смена должностного положения, получение образования и др.

3. Делимся улыбкой

Мир и без того полон негатива. Чтобы уменьшить его количество вокруг тебя, стань источником позитива. Изначально человек приходит в этот мир добрым и светлым. Дальнейшие метаморфозы происходят с ним из-за недоброго окружения, воспитания, обстоятельств жизни и др. И зачастую они превращают нас в сварливых, недовольных жизнью и собой людей. Но в наших силах изменить это! Положительные эмоции заразительны. Чем больше позитива ты вносишь в окружающий мир, тем больше он отдает тебе. Сей вокруг себя доброту, и это станет самой полезной привычкой!

***

40% времени мы действуем под властью привычек.

***

4. Занимаемся спортом

Движение – это жизнь. Без физической нагрузки мышцы атрофируются, кожа обвисает, позвоночник искривляется. Тебе это нужно? Тогда бегом в спортзал! Здоровый образ жизни на пике популярности. Плавание, бег, танцы, йога, фитнес – выбирай то, что тебе ближе и приятнее! Чем быстрее ты начнешь заниматься спортом, тем дольше будешь оставаться молодой и счастливой.

Ученые утверждают, что приобретение привычки курить проходит у человека стремительно, в то время как на выработку привычки бегать по утрам требуется гораздо больше времени.

***

66 дней необходимо, чтобы приучить себя к занятиям спортом.

***

5. Развиваемся

Чтобы память работала как часы, ее необходимо тренировать. Читай хорошие книги, интересуйся политической и культурной жизнью. Изучай иностранные языки. Посещай выставки, мастер-классы, театры. Будь разносторонней, позволь своему сознанию расширять границы. И тогда ты станешь интересным человеком!

6. Отдыхаем

Нам необходимо отдыхать как физически, так и ментально. Выделяй необходимое для работы время, но не забывай делать перерывы. Чтобы работа была эффективной, тебе необходимо обзавестись привычкой отдыхать. Не говори о работе и не думай о рабочих моментах в период отдыха. Для продуктивной релаксации не обязательно лежать на диване и смотреть телевизор (хотя иногда и такой вид отдыха полезен). Наиболее эффективна смена действия. Поэтому в качестве отвлечения от офисной работы может выступать физический труд. Например, сделать уборку в доме и приготовить вкусный ужин. Очень здорово заняться рисованием, лепкой, рукоделием – всем, что душе угодно! Главное в этом деле – регулярность.

7. Высыпаемся

Если ты недосыпаешь, то недостаток сил и энергии не позволит тебе сосредоточиться на делах. Прислушивайся к себе. Понаблюдай, в какое время тебе комфортнее засыпать, чтобы утром самостоятельно проснуться (не под пронзительный звон будильника). Приучи себя к режиму, и твое утро будет добрым.

Хороших тебе привычек!

Важно осознавать, что привычка – это не труд, а награда. Конечно, можно, как в детстве, придумывать себе реальные награды за полезные действия. Но лучшая награда – внутренняя. Найди способ получать удовольствие от раннего подъема, занятий спортом, домашних дел. Тогда новая привычка легче и эффективнее войдет в твою жизнь. Привычка – это твой способ позаботиться о самой себе.

****

Зинаида Боля

Психотерапевт, психоаналитик, доктор психологических наук, профессор

Здоровые привычки – результат воспитания. Семья и школа несут ответственность не только за образование, но и за обучение жизненным навыкам. Например, в европейских странах в рамках школьной системы являются обязательными уроки обучения жизненным навыкам, где подрастающее поколение учится строить здоровую и эффективную программу жизни (приготовление еды, правильное питание, организация пространства и времени, медицинские образовательные курсы, сексуальное образование, психологическое воспитание).

Здоровый образ жизни – это забота о себе и любовь к себе. Для людей, которые любили и ценили в детстве и подростковом возрасте здоровые привычки, в будущем они являются частью естественного порядка жизни. Таким людям не требуется чрезмерных усилий, чтобы сохранить их.

В последнее время всё больше людей возводят в культ здоровый образ жизни и здоровые привычки, но для многих это становится дополнительным источником напряжения и стресса. Допустим, «сегодня я съела на 100 калорий больше, значит, завтра должна остаться в тренажерном зале на час больше». И так далее. Такие вещи противоестественны. Важно заботиться о себе и развивать здоровые привычки, но без крайнего перфекционизма. Иначе мы рискуем потерять суть – красоту жизни.

***

Ольга Нисенбойм

Директор School of Business Communications

Привычка, как и любое другое явление, – палка о двух концах. С одной стороны, привычки упорядочивают жизнь, уменьшают количество затраченной энергии на выполнение иногда не самых приятных вещей. С другой стороны, привычка лишает нас гибкости и готовности адаптироваться к ситуации, когда внешние условия изменились, а привычка продолжает работать. Кроме того, все привычки и степень их полезности весьма индивидуальны. Есть много полезных рекомендаций, например, что надо делать зарядку по утрам. Но, возможно, именно вам это не подходит, потому что для вас оптимальное время для занятий спортом – это вечер. С моей точки зрения, наиболее важная привычка – прислушиваться к себе, чтобы отделить то, что общепринято или модно, от того, что вам действительно необходимо.

Еще один опасный социальный штамп: «надо бороться с ленью». Борьба с ленью – это борьба с самим собой, а значит, всегда проигрыш. Лень – не первопричина, а следствие, защитный механизм, оберегающий нас. Это феномен, аналогичный тому, как мы начинаем зевать, когда в помещении не хватает кислорода. Обсуждать, какие приемы использовать, чтобы победить зевоту, бессмысленно. Лень является индикатором того, что мы занимаемся не своим делом, что цели, которые перед вами стоят, не важны для вас. И тут не бороться с собой надо, а выявить суть происходящего, разобраться со смыслами. Далеко не всегда ответ лежит на поверхности, но иначе вряд ли результат ваших усилий будет устойчивым.