Чувствуете необъяснимую грусть, моральное истощение и состояние «выжатого лимона», но не можете понять, с чем это связано? Значит, мы вовремя пришли на помощь. Не волнуйтесь, возможно, у вас просто сезонная хандра. Да, летом тоже такое случается. Что делать, разберем прямо сейчас.

Кажется, что лето — это самый позитивный сезон. Почему у многих людей даже в этот период возникают депрессивные мысли?

У профессиональных психологов в обиходе применяется аббревиатура SAD, в переводе с английского — «грусть». Так вот, летняя депрессия вполне подпадает под эту аббревиатуру. Помимо сниженного настроения, по причине депрессии уменьшается энергичность, пропадает интерес к происходящим событиям, могут ухудшаться память и внимание, нарушаются сон, аппетит, либидо. Человек перестает быть социально активным, и даже рутинные дела для него становятся в тягость. Мир видится, словно через темные очки, нерадостным и безысходным.

Какие основные причины?

Сезонное аффективное расстройство может возникнуть совершенно по разным причинам. До сих пор врачами выдвигаются все новые и новые гипотезы. Диагностируется летняя депрессия достаточно просто: обычно хватает беседы с пациентом. Существуют определенные факторы риска для проявления такого расстройства. К ним относятся:

• долгий световой день.

Длительное светлое время суток, повышенная температура воздуха и влажность могут спровоцировать депрессию;

• недовольство внешним видом.

Многие люди, перед летним сезоном в панике пытаются привести свое тело в порядок, резко ограничивая себя в определенных продуктах питания и изнуряя тяжелыми тренировками. А если еще и не получилось в полной мере достичь результата, то недовольство растет, появляется паника от мысли об открытой одежде, и депрессия в начале лета уже дает о себе знать;

• изменение обычного режима жизни.

Отпуск, каникулы детей, приезд родственников в гости на продолжительное время;

• несоответствие ожидания и реальности.

Планировали, например, полететь на отдых, но планы по определенным причинам сорвались (финансовые проблемы, отсутствие отпуска). А все остальные друзья и знакомые отдыхают, наслаждаются отпуском. Такие ситуации тоже могут повлиять на внутреннее состояние, вызывая депрессию.

Как помочь себе или близкому человеку в таком состоянии?

Провокаторами депрессии, на самом деле, выступают далеко не времена года, не стрессовые события и неудачи. Причина в том, как мы их оцениваем и осмысливаем. К сожалению, и лето, и зима, и день, и ночь, жара и непогода неизбежны. Мы не можем свести к нулю количество стрессовых событий: мир таков, каков есть. Но нам под силу работать над нашими мыслями. Нет единственного лечения, которое способно помочь любому человеку. Все решается индивидуально, но есть общие советы: 

• сон в затемненной комнате.

С увеличением продолжительности светового дня время сна уменьшается, поскольку многие не в состоянии спать, когда на улице светит солнце. Чтобы решить эту проблему важно обзавестись шторами, которые полностью блокируют свет. Так у ваших внутренних часов будет возможность самим решать, когда пришло время для пробуждения; 

• занятия спортом.

Снять стресс и беспокойство (именно эти симптомы обычно усиливают летнюю депрессию) помогают регулярные занятия спортом.  Лучший вариант — активное времяпрепровождение на свежем воздухе: катание на велосипеде, роликовых коньках, волейбол, бадминтон, бег или скандинавская ходьба с палками; 

• аюрведические практики.

Если симптомы депрессии выражены не сильно, попробуйте прибегнуть к мудрости аюрведы. Так, специалисты по аюрведе уверены, что физическая активность необходима, но в жаркий сезон больше подойдут йога и плавание. Движения должны быть медленными и не разогревать тело. В рационе важно делать акцент на охлаждающие, сухие и тяжелые продукты. Основными должны быть сладкий, горький и вяжущий вкусы. Пейте прохладную (но не ледяную) воду с мятой, огурцом и лаймом.

Летняя депрессия, как и любое другое психическое расстройство, может сильно влиять на качество жизни человека, поэтому важно не игнорировать ее симптомы, а при необходимости обращаться  за помощью к специалистам.

Признаки заболевания:

● нарушения сна вплоть до бессонницы;

● излишняя раздражительность, вспыльчивость;

● отсутствие желания общаться с кем-либо, замкнутость;

● ухудшение памяти и внимания;

● снижение либидо;

● потеря аппетита вплоть до полного отказа от еды. Как следствие, снижение массы тела;

● мысли о собственной никчемности, отсутствии «смысла жизни».