август 26, 2024
Полный список продуктов, облегчающих период менопаузы

Pедакция aquarelle

Поделись новостью с друзьями

Жирорастворимые витамины

Продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, D, Е и К, должны стать основой рациона. Эти витамины позитивно воздействуют на состав костной ткани, на гормональный спектр, а также сохраняют молодость кожи. Они содержатся в таких продуктах, как:

  • говяжья печень;
  • печень трески;
  • сыры;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • жирные сорта рыбы;
  • утка.

Минеральные вещества

Во время климакса женщина может испытывать перепады настроения, проблемы со сном, тахикардию и головные боли. Зачастую одна из причин такого состояния — нехватка определенных микроэлементов в организме. Кальций, магний, фосфор, кремний и селен могут существенно улучшить качество жизни в период климакса. Кроме того, они необходимы для поддержания плотности костной ткани и синтеза соединительной ткани. Их можно найти в следующих продуктах:

  • молоко;
  • творог;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • кунжут;
  • гречневая крупа;
  • перепелка.

Коллаген

С возрастом синтез коллагена снижается, появляются первые морщины, уменьшается подвижность суставов. Он отвечает не только за состояние кожи, но и составляет основу соединительной ткани, необходим организму для «склеивания» клеток. Продукты с наибольшим содержанием коллагена:

  • лосось;
  • желатин;
  • костный бульон;
  • листовые овощи.

Фитоэстрогены

Именно в период менопаузы происходит снижение выработки эстрогенов, в этом случае фитоэстрогены выступают в качестве альтернативы, обладающей мягким эстрогенподобным действием. Употребление фитоэстрогенов помогает в борьбе с выраженными проявлениями климакса, такими как перепады настроения, развитие остеопороза, потливость и пр. Запас их можно пополнить, употребляя:

  • сою и продукты из нее;
  • пшеницу;
  • ягоды;
  • клевер;
  • ревень.

Ряд исследований показал, что систематическое употребление фитоэстрогенов является хорошей превентивной мерой против рака груди.

Для нормализации работы кишечника и здоровья организма в целом необходимо обратить внимание на синбиотики. Поскольку с возрастом происходит снижение численности и видового разнообразия бактерий, именно синбиотики, то есть комбинация пробиотиков и пребиотиков, помогут восполнить необходимый баланс и улучшить качество жизни. 



конкурс
СВЕЖИЕ НОВОСТИ
читайте также
SQL exec time = 0.49639844894409