Canicula pune organismul la încercare, iar hidratarea corectă devine una dintre cele mai eficiente metode de protecție. Specialiștii recomandă consumul unui pahar cu apă în fiecare oră, o alimentație bogată în fructe și legume și atenție la un indicator simplu, dar foarte util: culoarea urinei, care poate arăta dacă organismul primește suficiente lichide.

În perioadele cu temperaturi foarte ridicate, corpul pierde rapid apă și săruri minerale prin transpirație, ceea ce crește considerabil riscul de deshidratare. Pentru a preveni aceste efecte, medicii recomandă adulților să consume între doi și trei litri de lichide pe zi, echivalentul unui pahar cu apă la fiecare oră.

În același timp, alcoolul, băuturile carbogazoase îndulcite și consumul excesiv de cafea ar trebui limitate, deoarece pot favoriza pierderea lichidelor din organism.

Un mod simplu de a verifica nivelul de hidratare este observarea culorii urinei. Dacă aceasta este galben deschis, organismul este hidratat corespunzător. În schimb, o nuanță închisă indică faptul că este nevoie de un aport mai mare de lichide.

Ce este recomandat să mănânci în zilele toride

Pe timpul verii, specialiștii recomandă cinci mese ușoare pe zi, respectiv micul dejun, două gustări, prânzul și cina, toate în porții moderate.

Meniul zilnic ar trebui să includă aproximativ 500 de grame de fructe și 300 de grame de legume proaspete. Sunt recomandate, de asemenea, produsele lactate cu un conținut redus de grăsimi, peștele, carnea preparată termic, precum și supele și ciorbele, care contribuie la refacerea electroliților eliminați prin transpirație.

În schimb, preparatele grele, prăjelile, produsele de tip fast food și alimentele care conțin ouă crude ar trebui evitate, mai ales în perioadele cu temperaturi ridicate, când riscul alterării alimentelor este mai mare.

Cum te protejezi de căldură

Medicii recomandă evitarea expunerii la soare în intervalele cu temperaturi maxime și alegerea hainelor deschise la culoare, realizate din materiale naturale. Pălăria și ochelarii de soare sunt, de asemenea, accesorii importante în zilele caniculare.

Crema cu factor de protecție solară de minimum SPF 30 trebuie aplicată cu aproximativ 30 de minute înainte de expunerea la soare și reaplicată la fiecare două ore.

În ceea ce privește activitatea fizică, aceasta ar trebui programată doar în primele ore ale dimineții, între orele 4.00 și 7.00, când temperaturile sunt mai scăzute.

Cum păstrezi locuința răcoroasă

Pentru a reduce efectele căldurii excesive, specialiștii recomandă ca temperatura din locuință să nu depășească 32 de grade Celsius în timpul zilei și 24 de grade pe timpul nopții.

Ferestrele ar trebui deschise dimineața devreme și seara, iar în timpul zilei este indicat să fie închise, împreună cu jaluzelele, pentru a limita încălzirea încăperilor. Aparatul de aer condiționat este recomandat să fie setat la aproximativ 27 de grade Celsius și utilizat împreună cu un ventilator pentru o circulație mai eficientă a aerului.

Persoanele care suferă de boli cardiovasculare sunt sfătuite să își monitorizeze mai des tensiunea arterială, iar diabeticii să își verifice periodic glicemia. În cazul pacienților care urmează tratamente complexe, este recomandată consultarea medicului, deoarece unele medicamente pot influența capacitatea organismului de a face față temperaturilor ridicate.

Femeile însărcinate ar trebui să consume lichide în mod constant, să evite expunerea prelungită la soare și să mănânce porții mici și dese.

Când este necesar ajutorul medical

Medicii atrag atenția că insolația reprezintă o urgență medicală și poate pune viața în pericol. Printre simptomele care necesită intervenție rapidă se numără pielea fierbinte și uscată, confuzia, dezorientarea, convulsiile și pierderea stării de conștiență.

În astfel de situații, persoana trebuie mutată imediat într-un loc răcoros, răcită cu comprese reci sau prin stropire cu apă și trebuie apelat serviciul de urgență. Dacă victima este inconștientă sau dezorientată, nu trebuie să i se administreze lichide pe cale orală.

Specialiștii subliniază că orice semn de epuizare severă, crampe persistente sau simptome specifice insolației impun solicitarea imediată a asistenței medicale, deoarece intervenția rapidă poate face diferența.