Sedentarismul de la locul de muncă duce, în timp, la obezitate, boli cardiace ÅŸi la probleme la nivelul coloanei. Pentru a preveni aceste afecÅ£iuni este indicat ca într-o pauză de 10 minute să faci câteva miÅŸcări de dezmorÅ£ire a corpului. ExerciÅ£iile fizice la birou elimină tensiunea de la nivelul coloanei, relaxează muÅŸchii, activează circulaÅ£ia sanguină ÅŸi previne senzaÅ£ia de picioare umflate.
GăseÈ™te posibilitatea de a face pause cît mai des.
La fiecare două ore ridică-te de la birou fă câÅ£iva paÅŸi ÅŸi respiră adânc, de preferat în aer liber sau în faÅ£a unei ferestre.
Este recomandat ca fiecare exerciÅ£iu să fie repetat de câte 12 ori. PoÅ£i efectua una-trei serii de exerciÅ£ii, în funcÅ£ie de condiÅ£ia fizică ÅŸi de starea de sănătate.
AÅŸezată pe scaun, cu spatele drept ÅŸi cu mâinile sprijinite pe scaun, întinde piciorul stâng. Repetă exerciÅ£iul ÅŸi pentru piciorul drept.
AÅŸezată pe marginea scaunului, cu spatele drept ÅŸi cu braÅ£ele ridicate, apleacă-te de la jumătate, astfel încât să atingi cu palmele vârful picioarelor.
Cu picioarele depărtate, spatele drept ÅŸi braÅ£ele ridicate, apleacă-te până când prinzi cu palmele scaunul.
Iată câteva exerciÈ›ii simple care te vor ajuta să depășeÈ™ti starea de oboseală durerile lombare È™i senzaÈ›ia de picioare umflate pe parcursul zilei.