Angela Tcaciuc
Medic Terapeut
5 pași către o sănătate bună
Cezara Andronachi
Medic otolaringolog
Protecție locală. Reguli simple pentru o mucoasă sănătoasă
Veronica Cernoliov
Medic-endocrinolog, nutriționist
Gustos și sănătos
Nutriția joacă un rol cheie în formarea imunității puternice. Reguli de bază: varietate de diete, produse naturale, moderație și combinație potrivită.
Ce alimente trebuie să includă o dietă în perioada rece a anului?
Bulion de pui. Bulionul de pui gustos și sănătos este bogat în aminoacizi și colagen. Dacă adăugați legume, obțineți o supă ușoară, care are una dintre proprietățile importante - blochează procesele inflamatorii din celule și împiedică răspândirea infecției în organism. O opțiune bună este bulionul de pui de acasă sau de la fermă.
Miere naturală și produse apicole
Mierea este una dintre cele mai delicioase dulciuri care ajută la creșterea imunității. Pentru un efect imediat, se recomandă mâncat în porții mici, în forma sa pură.
Mihaela Bologa
Kinetoterapeut, specialist în fizioterapie
Pentru suflet și corp
Una dintre cele mai bune proceduri pentru creșterea imunității este masajul. Masajul este cunoscut de mult timp ca un tratament terapeutic și relaxant eficient. Experții recomandă luarea unui curs de 10-12 proceduri o dată pe sezon (sau șase luni) pentru a menține forma și a întări imunitatea.
Masajul clasic
Masajul general activează sistemele vitale ale organismului implicate în metabolism și formarea imunității. Îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce înseamnă că grăbește procesele metabolice din organism și ajută nutrienții să își atingă obiectivul mai repede. Reduce edemul datorită efectului de drenaj limfatic.
Saună cu infraroșu.
Una dintre procedurile care vizează detoxifierea, îmbunătățirea stării generale a organismului, circulația sângelui etc.
Ecaterina Nasalciuc
Antrenor personal
Antrenament sportiv
Activitatea fizică ajută să fii în formă, întărește imunitatea, afectând pozitiv toate sistemele corpului. Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să efectuați o încălzire. O încălzire bună vă va permite să creșteți treptat pulsul, să creșteți circulația sângelui în mușchi, tendoane și ligamente.
Este recomandabil să se facă o încălzire de cel puțin 7-10 minute. Împărțiți antrenamentul în mai multe părți: 1-2 minute de cardio ușor, 1-2 minute de gimnastică articulară, 2-3 minute pentru întindere musculară dinamică, 2-3 minute pentru cardio și 1 minut pentru recuperarea respirației. După încălzire, puteți începe să faceți exerciții fizice.
Citiți continuarea articolului în numărul din luna noiembrie 2019 al revistei AQUARELLE